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La flexion dorsale de cheville en escalade : une base à ne pas négliger!


Une bonne flexion dorsale de cheville ne se limite pas à des mouvements esthétiques ; elle devient notre alliée sur les parois, surtout lorsqu'il s'agit de naviguer sur des volumes ou de remonter notre bassin au-dessus du talon. Une mobilité accrue de la cheville offre une agilité améliorée, une adaptation rapide aux conditions changeantes et une confiance accrue dans ses pieds.


Avec mon ami Thibaut nous te guidons à travers 3 exercices efficaces pour gagner en flexion dorsale de cheville:




Exercices Essentiels pour la Flexion de Cheville :

  1. Rotation Articulaire de la Cheville : Un ensemble de mouvements circulaires pour entretenir la capsule articulaire et la communication nerveuse.

  2. PAILS & RAILS de la Cheville : Techniques isométriques pour assouplir et renforcer les tissus.

  3. PAILS & RAILS Gros Orteil : Un exercice ciblé pour développer la souplesse et la force de poussée nécessaire dans la flexion de cheville et du gros orteil.

Guide Pratique : Pour emmener les instructions détaillées des exercices avec vous à l'entraînement, télécharge notre guide:



Bonne grimpe 💪🏻

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